Une alternative intéressante pour tous les sportifs
- NordicPat
- 25 févr. 2020
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Grâce à ses vertus, la marche nordique est un excellent complément d’entraînement pour tous les pratiquants, notamment de sports d’endurance.
En particulier pour les coureurs (sur piste, route ou trail), elle permet de travailler le foncier, le renforcement musculaire et la proprioception (allez voir dans le dico) tout en limitant les risques de blessures liés aux micro-traumatismes générés par la course à pied.
Des sorties de marche nordique peuvent ainsi être utilement introduites dans un plan d’entrainement, par exemple en remplacement d’une séance aérobie ou de ‘’décrassage’’, mais aussi être une bonne alternative pendant les périodes de coupure, à l’issue d’une saison bien remplie ou à la suite d’une blessure. Ce sont d’ailleurs les skieurs de fond scandinaves qui ont ‘’inventé » la pratique de la marche nordique, pour maintenir leurs acquis lorsque la neige a fondu !
Et d'ailleurs, pourquoi pas vous essayer aussi sur une "compét". Attention toutefois à la technique : interdiction formelle de marcher et même de trottiner :On doit toujours avoir un pied et un bâton au contact du sol.
Et puis enfin, dans tous les cas, c’est une bonne solution pour se faire plaisir avec de belles sorties en nature et pour régénérer sa motivation.
Une alternative intéressante pour tous les sportifs :
Pour les coureurs de fond c'est effectivement le panachage de la marche nordique et du vélo est la meilleure prévention pour réduire les blessures liées à l'entraînement des coureurs à pied.
De plus on ne fait pas travailler les mêmes chaînes musculaires; les tendons et les articulations.
Ce qui est plutôt bénéfique pour le sportif qui a une pratique plutôt intensive
En course à pied , les mollets; le dos; les genoux sont très sollicités
En marche nordique , on s'aperçoit lorsqu'on "pousse " un peu que les fessiers, les cuisses et les pieds travaillent beaucoup. Le dos et les articulations du genoux sont beaucoup moins sollicités qu'en course à pied.
Une…