Outre l’utilisation de bâtons spécifiques, la marche nordique se différencie de la marche ‘’normale’’ ou de la randonnée avec bâtons. Les mouvements sont amplifiés : pas allongés et mouvement des bras et des épaules accentués, contribuant à la poussée du corps vers l’avant grâce aux bâtons.
Une dépense énergétique accrue, la mise en œuvre de la quasi-totalité des chaines musculaires et une meilleure oxygénation en sont les avantages spécifiques
La technique de base :
Les jambes/pieds évoluent de façon opposée aux bras, mouvement naturel quand on marche en accentuant le balancement des bras.
Le buste est légèrement penché vers l’avant, la cage thoracique reste ‘’ouverte’’, les épaules basses et relâchées, le regard loin devant.
Le déroulé du pied est complet et tonique, avec une ‘’attaque’’ par le talon et une poussée finale avec le gros orteil.
La propulsion est importante grâce à une poussée franche sur les bâtons, inclinés vers l’arrière.
Les bras sont tendus vers l'avant (mains non raides), pour aller ‘’planter le bâton’’ (ça vous rappelle quelque chose ?) loin devant et passent derrière la hanche pour une poussée tonique vers l’arrière. La pointe du bâton est posée au niveau du centre de gravité (à peu près entre les pieds).
Les poignées des bâtons sont tenues fermement lors de l’attaque à l’avant et lâchées à l'arrière (ce qui est possible grâce aux gantelets spécifiques des bâtons de marche nordique). Le but est de permettre une poussée le plus loin possible vers l'arrière.
Le rythme est régulier et équilibré, les bras et les jambes travaillant simultanément ; le corps reste relâché.